ÉVACUER LE STRESS À L’AIDE DU POMPAGE DES ÉPAULES

07 Mar ÉVACUER LE STRESS À L’AIDE DU POMPAGE DES ÉPAULES

Tu as envie d’évacuer tes tensions physiques & mentales liées à ton stress « néfaste » ?

Tu as quelques minutes à t’accorder ? 

C’est parti ! 😀

Je te propose d’expérimenter de suite ce pompage des épaules avec moi en cliquant sur la vidéo ci-dessous. 

Sinon je te détaille tout à l’écrit juste ici :

LE POMPAGE DES ÉPAULES QU’EST-CE QUE C’EST ?

C’est une relaxation dynamique. Simple, accessible et agréable.

Le pompage des épaules est l’un des outils de la sophrologie le plus utilisé et apprécié.

C’est un exercice qui permet de :

• Détendre le haut du corps (cou, cervicales, trapèzes, épaules, bras, mains),

• Stimuler la respiration. 

L’idée aujourd’hui, avec ce pompage des épaules, est d’évacuer tes tensions physiques & mentales liées à ton stress « néfaste ».

Let’s go 😀

LA PRATIQUE :

L’installation :

Avant toute chose je te propose de t’installer dans un lieu calme. 

Un lieu dans lequel tu ne seras pas dérangé(e). Dans lequel tu te sens à l’aise et en toute sécurité. 

Tu peux faire cet exercice debout ou bien assis(e). 

Personnellement, je préfère le faire debout donc je vais t’expliquer comment bien t’installer dans cette position (debout). 

Écarte tes pieds/jambes dans l’alignement de ton bassin.

Tes pieds sont bien à plat, bien ancrés au sol. 

Ton dos est droit. 

Tes bras et tes épaules sont relâchés. 

Tes mains sont ouvertes.

Ta tête est droite, dans le prolongement de ta colonne vertébrale. 

Et si tu le souhaites je t’invite à fermer doucement tes yeux. Tu peux aussi les laisser ouverts. Dans ce cas je te propose de fixer un point au sol. 

Nous allons pouvoir commencer le pompage des épaules. Nous ferons 3 enchaînements.

Enchaînement 1 :

Serre tes poings

Tends tes bras

Prends une profonde inspiration par le nez 

Bloque ta respiration

Secoue tes épaules plusieurs fois avec énergie et imagine secouer tes tensions physiques liées à ton stress « néfaste »

Dès que ta rétention d’air n’est plus possible souffle fortement par la bouche en relâchant tes épaules, bras et mains

Évacue tes tensions physiques liées à ton stress « néfaste »

Prends un instant pour accueillir tous tes ressentis physiques.

Enchaînement 2 (identique) :

Cette fois-ci imagine secouer tes tensions mentales liées à ton stress « néfaste » et évacue-les. 

Prends toujours un instant après 1 enchaînement afin d’accueillir tes ressentis (2ème enchaînement : ressentis mentaux). 

Enchaînement 3 (identique) : 

Cette fois-ci imagine secouer tes dernières tensions physiques & mentales liées à ton stress « néfaste » et évacue-les. 

FIN DE LA PRATIQUE (ACCUEIL DES RESSENTIS) :

Ça va ? 

Comment te sens-tu ? 

Si ça te dit, tu peux écrire en commentaire, juste en dessous, tes ressentis après avoir découvert et expérimenté ce pompage des épaules. 

J’espère sincèrement que ce pompage des épaules t’a permis de détendre le haut de ton corps et d’évacuer tes tensions physiques & mentales liées à ton stress « néfaste ».

Pour rappel la sophrologie, c’est comme le sport, plus tu pratiqueras et plus tu ressentiras sur le long terme tous ses bienfaits. 

Enfin, si tu souhaites véritablement reprendre le pouvoir sur ton corps & ton mental, sortir de ce cercle vicieux afin de vivre ta vie comme tu l’entends, contacte-moi. 

Belle pratique et à bientôt. 🙂